fotoğraf yakında
Kundalini Yoga · Yasemin Koçak ile
Nefes & Enerji
Nefes, mantra, hareket ve meditasyonu birleştiren, başlangıca uygun bir yolculuk.
Seanslardan haberdar olÜniteler
Genel, güvenli tanıtım içerikleri. Videolu seanslar Yasemin Koçak ile eklenecek.
1. Nefes temelleri
Uzun derin nefes: karın, göğüs ve köprücük kemiği bölgesini sırayla doldurup yavaşça boşaltmak. Rahat bir oturuşta, gözler kapalı, 3 dakikayla başla.
Güvenlik: Yorulursan normal nefese dön; asla zorlamadan.
🎬 Yasemin Koçak ile video
2. Oturuş ve duruş
Bağdaş, sandalyede dik oturuş ya da diz üstü. Omurga uzun, çene hafifçe içeride, omuzlar gevşek. Rahat olmayan bir duruşu sürdürmek zorunda değilsin.
Güvenlik: Diz/bel ağrısında sandalye kullan.
🎬 Yasemin Koçak ile video
3. Mantra ve ses
Basit bir sesi (örneğin 'Sat Nam' gibi geleneksel bir hece ya da kendi seçtiğin sakin bir kelime) nefesle eşleştirerek zihni tek bir noktada toplamak.
Güvenlik: Sesli ya da içinden; ikisi de geçerli.
🎬 Yasemin Koçak ile video
4. Kısa hareket serileri
Omurga esnetmeleri, omuz çevirmeleri ve oturarak yapılan basit akışlar. 10–20 dakika, her hareketten sonra kısa dinlenme.
Güvenlik: Ağrı hissedersen dur; hareketi küçült.
🎬 Yasemin Koçak ile video
5. Ateş nefesi (tanıtım)
Burundan hızlı, ritmik nefes. Sadece eğitmen eşliğinde, çok kısa sürelerle (15–30 sn) ve aç karnına değilken denenmeli.
Güvenlik: Hamilelik, tansiyon, kalp sorunu, epilepsi veya baş dönmesinde YAPMA.
🎬 Yasemin Koçak ile video
6. Gevşeme ve kapanış
Seans sonunda sırtüstü uzanıp 5–10 dakika bedeni bırakmak. Dinle bölümündeki Delta Uyku ya da 432 Hz ambiyansı eşlik edebilir.
Güvenlik: Kalkarken yavaşça yan dön.
🎬 Yasemin Koçak ile video
Eğitmen
Yasemin Koçak – Kundalini Yoga eğitmeni. (Biyografi ve sertifika bilgileri eklenecek.)