Gün 1 / 7
🎧 Rehberli sesli anlatım (Yasemin Koçak / ekip) yakında; şimdilik metni okuyup eşlik sesiyle birlikte uygulayabilirsin.
Kaygı çoğu zaman ya geçmişte ya gelecekte dolaşır. Bugün sadece şu ana dönmeyi deneyeceğiz. Hiçbir şeyi düzeltmek zorunda değilsin; sadece fark et.
Gün içinde 3 kez, bir dakikalığına nefesini say: 4'te al, 6'da ver.
Şu an, tam burada, neye ihtiyacım var?
Farklı geleneklerin ortak bir gözlemi: Zihin ya dünde ya yarında dolaşırken yorulur, şimdiye döndüğünde dinlenir. Nefesi saymak, bu dönüşün en sade yolu. Dersten sonra Teta sesini arka planda açabilirsin.